Stretching guide : Guide des exercices de stretching, d'étirement, d'assouplissement et de relaxation
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Objectif :
Assouplissement après une position assise prolongée
Durée :
9 minutes
Exercice 1
Assouplissement bras dorsaux
Maintenez ce mouvement durant :
15 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 2
Tension épaules poitrine
Maintenez ce mouvement durant :
10 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 3
Étirement triceps
Maintenez ce mouvement durant :
10 secondes / bras
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 4
Étirement du mollet
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 5
Relaxation des adducteurs
Maintenez ce mouvement durant :
30 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 6
Tension nuque, tête droite
Maintenez ce mouvement durant :
2 x 5 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 7
Rotation de la hanche
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 8
Étirement asymétrique des bras
Maintenez ce mouvement durant :
10 secondes / coté
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 9
Étirement des adducteurs
Maintenez ce mouvement durant :
30 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 10
Étirement de la cuisse en rotation
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 11
Rotation tête posée
Maintenez ce mouvement durant :
5 fois / coté
Cet exercice termine la séance
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