Stretching guide : Guide des exercices de stretching, d'étirement, d'assouplissement et de relaxation
Échauffement avant une activité physique non-sportive
Objectif :
Étirements simples contre les courbatures et la tension musculaire
Durée :
5 minutes
Exercice 1
Tension arrière des jambes
Tension arrière des jambes
Maintenez ce mouvement durant :
30 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 2
Étirement du mollet
Étirement du mollet
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 3
Étirement debout dos courbé
Étirement debout dos courbé
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 4
Assouplissement accroupi
Assouplissement accroupi
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 5
Tension arrière du haut du corps
Tension arrière du haut du corps
Maintenez ce mouvement durant :
15 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 6
Assouplissement bras dorsaux
Assouplissement bras dorsaux
Maintenez ce mouvement durant :
2 x 10 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 7
Étirement triceps
Étirement triceps
Maintenez ce mouvement durant :
10 secondes / bras
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 8
Étirement debout du quadriceps
Étirement debout du quadriceps
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 9
Étirement ishio-jambiers
Étirement ishio-jambiers
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes / jambe
Cet exercice termine la séance
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