Ces exercices sont recommandés aux personnes qui désirent garder la taille fine.Vous pouvez les pratiquer où vous voulez, quand vous le désirez, si vous en ressentez le besoin. Préserver la souplesse du buste et des membres antérieurs ne nécessite aucun effort exceptionnel si vous faites des exercices réguliers.
Étirer la poitrine réduit la tension musculaire et facilite la circulation du sang. De nombreux exercices permettent d'accroître la souplesse de la partie supérieure du corps et de soulager la tension du dos, des bras ou des épaules.
Tous les étirements doivent être réalisés lentement et sans à-coups, en utilisant à la fois le poids du corps et la phase d'expiration pour se relâcher à fond. Les étirements rythmés ou avec a-coups sont déconseillés, tenez plutôt la position de dix à vingt secondes, respirez régulièrement et profondément.
Cette méthode sera plus efficace que des étirements saccadés et vous évitera les risques de blessures.

Assouplissement dorsal asymétrique Avec un seul bras, le mouvement est mieux contrôlé et l'étirement se produit d'un seul côté. Un simple mouvement des hanches peut vous permettre de réduire ou d'accentuer le mouvement. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Assouplissement dorsal à genoux Les premières fois, vous ne le sentirez que dans les épaules et dans les bras. Mais si vous apprendrez à faire jouer les muscles du flanc et tous vos muscles dorsaux, des épaules à la région lombaire. Un simple mouvement des hanches peut vous permettre de réduire ou d'accentuer le mouvement. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Étirement papillon Les bras tendus derrière vous à hauteur des épaules, accrochez-vous aux montants d'une porte. Tirez sur vos bras comme si l'on vous poussait dans le dos, en sortant la poitrine et en rentrant le menton Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Tension arrière du haut du corps Ce mouvement est recommandé si votre travail ou vos activités ont tendance à créer une raideur dans les épaules et la région des omoplates. Il fait rapidement disparaître les tensions du haut du dos. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Tirage épaules pectoraux Vous pouvez également faire des étirements en agrippant le support à différentes hauteurs pour étirer successivement tous les muscles de l'épaule. Le mouvement de votre tête étire les muscles de l'épaule. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Relaxation complète Gardez cette position d'étirement pendant 5 secondes, puis relachez la tension. Chaque fois que vous vous étirez, rentrez vos muscles abdominaux. Cet exercice étire les bras, les épaules, le dos, la cage thoracique, les jambes et les pieds. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Rotation des hanches, jambe tendu La jambe droite tendue, passez votre bras gauche par-dessus la tête et saisissez votre pied droit. Tirez vos doigts de pied vers vous En vous courbant, laissez reposer le bras droit sur le genou gauche. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Assouplissement de la taille aux poignets Cet exercice est excellent pour tous les muscles qui vont des poignets à la taille. Les bras étendus et croisés au-dessus de la tête. Les paumes l'une contre l'autre, tirez sur les bras vers le haut et légèrement en arrière, en inspirant profondément. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Étirement triceps Ce mouvement est conseillé à tous ceux qui veulent commencer à assouplir bras et épaules. Il peut être effectué assis, debout ou en marchant. Le fait de fléchir légèrement les genoux vous permet d'avoir un meilleur équilibre. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Assouplissement bras dorsaux Cet exercice est excellent pour les personnes qui ont les épaules tombantes, il peut être pratiqué n'importe où, n'importe quand. Bras tendus, paumes tournées vers le haut, croisez vos doigts au-dessus de la tête. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Enroulement nuque à jambes Ramenez vos deux jambes jointes vers la poitrine. Au début de l'exercice, gardez la tête bien à plat sur le sol, puis redressez-la lentement, jusqu'à ce qu'elle vienne toucher vos genoux. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Assouplissement accroupi L'assouplissement accroupi est une position très confortable, qui permet de soulager toutes les tensions du bas du corps. Cet exercice est facile pour certaines personnes, très difficile pour d'autres, il permet d'étirer les chevilles, les genoux, les tendons d'Achille, l'aine, le bas du dos. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Rotation buste et hanche N'essayez pas de forcer si vous ne parvenez pas à poser vos mains sur le support. Soyez très prudent si vous avez des problèmes de genoux. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Étirement épaules triceps Exercice simple pour les triceps et le haut des épaules. Ce mouvement est conseillé à tous ceux qui veulent commencer à assouplir bras et épaules. Il peut être effectué assis, debout ou en marchant. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Assouplissement jambes écartées Asseyez-vous, jambes écartées, dans une position confortable. Pour apprendre à placer correctement le dos et les hanches, appuyez-vous contre un mur, les jambes tendues, la partie, inférieure du dos collée contre la paroi. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Tension asymétrique arrière Cet exercice nécessite une grande souplesse ou un minimum d'entraînement. Les mains doivent se rejoindre et s'accrocher derrière le dos, comme indiqué dans l'illustration 3D. Ne gardez la position que si vous y êtes à l'aise. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)