Le rythme de la vie moderne fait que de nombreuses personnes souffrent d'une trop grande tension dans la partie supérieure du corps. C'est aussi le cas de certains sportifs, qui s'entraînent ou pratiquent leur discipline d'une manière incorrecte.
La flexibilité des épaules et des bras est utile pour le tennis, la marche, la course, et la nage. Ils sont également utiles lorsque vous avez à soulever des objets, ou comme exercices d'échauffement avant des activités sportives comme le tennis, le volley-ball, le handball.
Les exercices pour les bras et les épaules sont efficaces avant et après une course, Ils détendent le haut du corps et accroissent la mobilité des bras.
Souvenez-vous qu'un étirement doit toujours être contrôlé. Partez toujours d'une position confortable. Vous progresserez plus rapidement si vous maîtrisez les étirements simples avant d'essayer les étirements complets. Rythmez vos exercices. N'oubliez pas qu'en forçant vous obtiendrez l'effet inverse de celui que vous recherchez.

Relaxation complète Gardez cette position d'étirement pendant 5 secondes, puis relachez la tension. Chaque fois que vous vous étirez, rentrez vos muscles abdominaux. Cet exercice étire les bras, les épaules, le dos, la cage thoracique, les jambes et les pieds. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Étirement asymétrique des bras Vous devez sentir le mouvement de bascule des épaules. Inversez la position des bras. Votre bassin doit être décontracté, bien à plat sur le sol. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Assouplissement dorsal asymétrique Avec un seul bras, le mouvement est mieux contrôlé et l'étirement se produit d'un seul côté. Un simple mouvement des hanches peut vous permettre de réduire ou d'accentuer le mouvement. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Assouplissement dorsal à genoux Les premières fois, vous ne le sentirez que dans les épaules et dans les bras. Mais si vous apprendrez à faire jouer les muscles du flanc et tous vos muscles dorsaux, des épaules à la région lombaire. Un simple mouvement des hanches peut vous permettre de réduire ou d'accentuer le mouvement. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Tension asymétrique arrière Cet exercice nécessite une grande souplesse ou un minimum d'entraînement. Les mains doivent se rejoindre et s'accrocher derrière le dos, comme indiqué dans l'illustration 3D. Ne gardez la position que si vous y êtes à l'aise. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Torsion bras tendus Vos mains sont retournées, les doigts pointés vers les genoux, les pouces à l'extérieur. Tirez sur les bras en reculant le bassin et en maintenant vos paumes sur le sol. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Assouplissement de la taille aux poignets Cet exercice est excellent pour tous les muscles qui vont des poignets à la taille. Les bras étendus et croisés au-dessus de la tête. Les paumes l'une contre l'autre, tirez sur les bras vers le haut et légèrement en arrière, en inspirant profondément. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Tension deltoïde Pour les muscles de l'épaule et du milieu du dos Rapprochez votre coude de l'épaule opposée en le poussant avec la main. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Étirement épaules triceps Exercice simple pour les triceps et le haut des épaules. Ce mouvement est conseillé à tous ceux qui veulent commencer à assouplir bras et épaules. Il peut être effectué assis, debout ou en marchant. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Assouplissement bras dorsaux Cet exercice est excellent pour les personnes qui ont les épaules tombantes, il peut être pratiqué n'importe où, n'importe quand. Bras tendus, paumes tournées vers le haut, croisez vos doigts au-dessus de la tête. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Tension asymétrique du bras renez votre poignet droit dans la main gauche et tirez doucement en inclinant la tête vers la gauche. Cet exercice peut être pratiqué assis par terre, sur un siège ou debout. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Tension épaules poitrine Cet exercice peut être pratiqué à tout moment. Cet exercice est conseillé aux personnes voûtées ou aux personnes aux épaules tombantes. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Tension bras épaules Dans cette exercice, les bras peuvent aussi être tendus à la hauteur du ventre, à la hauteur de la poitrine ou à la hauteur des épaules. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Étirement papillon Les bras tendus derrière vous à hauteur des épaules, accrochez-vous aux montants d'une porte. Tirez sur vos bras comme si l'on vous poussait dans le dos, en sortant la poitrine et en rentrant le menton Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Étirement adducteurs et nuque Sans modifier la position de vos jambes, abaissez la hanche opposée à votre jambe pliée, en mettant la pression sur les reins. Tournez la tête du côté opposé de votre jambe pliée et regardez derrière vous. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Tension nuque, tête tournée Utilisez la force de vos bras pour ramener la tête vers l'avant, jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Tournez doucement tête et menton en direction de votre genou gauche. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Rotation tête posée L a tête posée sur le sol, sans relever la tête, tournez votre menton vers l'épaule Arrêtez-vous lorsque vous sentez, sans chercher à forcer, un étirement agréable. Gardez la position cinq secondes, puis tournez dans l'autre sens. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Tension bras épaules Dans cette exercice, les bras peuvent aussi être tendus à la hauteur du ventre, à la hauteur de la poitrine ou à la hauteur des épaules. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Étirement papillon Les bras tendus derrière vous à hauteur des épaules, accrochez-vous aux montants d'une porte. Tirez sur vos bras comme si l'on vous poussait dans le dos, en sortant la poitrine et en rentrant le menton Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Étirement adducteurs et nuque Sans modifier la position de vos jambes, abaissez la hanche opposée à votre jambe pliée, en mettant la pression sur les reins. Tournez la tête du côté opposé de votre jambe pliée et regardez derrière vous. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Tension nuque, tête tournée Utilisez la force de vos bras pour ramener la tête vers l'avant, jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Tournez doucement tête et menton en direction de votre genou gauche. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Rotation tête posée L a tête posée sur le sol, sans relever la tête, tournez votre menton vers l'épaule Arrêtez-vous lorsque vous sentez, sans chercher à forcer, un étirement agréable. Gardez la position cinq secondes, puis tournez dans l'autre sens. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Tirage épaules pectoraux Vous pouvez également faire des étirements en agrippant le support à différentes hauteurs pour étirer successivement tous les muscles de l'épaule. Le mouvement de votre tête étire les muscles de l'épaule. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Rotation buste et hanche N'essayez pas de forcer si vous ne parvenez pas à poser vos mains sur le support. Soyez très prudent si vous avez des problèmes de genoux. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Étirement assis du fessier Pliez la jambe droite et posez le pied à l'extérieur du genou gauche Pliez le coude gauche et appuyez votre avant-bras contre la face externe de la cuisse droite, juste au-dessus du genou. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)