Stretching guide : Guide des exercices de stretching, d'étirement, d'assouplissement et de relaxation
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Programme domestique
Téléchargement
Téléchargement des programmes de stretching (étirements et échauffements)
Utilitaire et logiciels
Objectif :
Étirement d'échaufement avant une marche
Durée :
8 minutes
Exercice 1
Étirement du mollet
Maintenez ce mouvement durant :
30 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 2
Étirement ishio-jambiers
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 3
Étirement debout du quadriceps
Maintenez ce mouvement durant :
15 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 4
Tension arrière des jambes
Maintenez ce mouvement durant :
30 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 5
Étirement debout dos courbé
Maintenez ce mouvement durant :
30 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 6
Assouplissement quadriceps, jambes écartées
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 7
Étirement des adducteurs
Maintenez ce mouvement durant :
30 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 8
Étirement quadriceps, jambes pliées
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 9
Étirement de la hanche jambe-tendue et genou-plié
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 10
Étirement épaules triceps
Maintenez ce mouvement durant :
8 secondes / côté
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 11
Étirement papillon
Maintenez ce mouvement durant :
30 secondes
Cet exercice termine la séance
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