Allongez-vous sur le dos, les mains sur le pubis.
Joignez les plantes des pieds en laissant les genoux s'écarter librement.
Ne raidissez pas les hanches.
Demeurez dans cette position de décontraction totale pendant 40 secondes, en veillant à chasser toute tension de votre corps.
Le léger étirement des adducteurs ne doit pas résulter d'un effort, mais se produire naturellement, par effet de gravité.