Stretching guide : Guide des exercices de stretching, d'étirement, d'assouplissement et de relaxation
Relaxation matinale
Objectif :
Soulage l'engourdissement après une nuit de sommeil
Durée :
5 à 10 minutes
Exercice 1
Enroulement nuque à jambes
Enroulement nuque à jambes
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 2
Tension nuque, tête droite
Tension nuque, tête droite
Maintenez ce mouvement durant :
3 x 5 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 3
Relaxation complète
Relaxation complète
Maintenez ce mouvement durant :
2 x 5 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 4
Étirement de la cuisse en rotation
Étirement de la cuisse en rotation
Maintenez ce mouvement durant :
10 fois
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 5
Étirement debout du quadriceps
Étirement debout du quadriceps
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 6
Étirement du mollet
Étirement du mollet
Maintenez ce mouvement durant :
30 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 7
Tension arrière des jambes
Tension arrière des jambes
Maintenez ce mouvement durant :
30 secondes
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Exercice 8
Étirement debout dos courbé
Étirement debout dos courbé
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes
Cet exercice termine la séance
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