Stretching guide : Guide des exercices de stretching, d'étirement, d'assouplissement et de relaxation
Soulagement du dos
Objectif :
Étirements pour soulager les muscles du dos et la tension dorsale
Durée :
5 minutes
Exercice 1
Relaxation des adducteurs
Relaxation des adducteurs
Maintenez ce mouvement durant :
30 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 2
Relaxation de la cuisse arrière
Relaxation de la cuisse arrière
Maintenez ce mouvement durant :
15 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 3
Tension quadriceps, allongé
Tension quadriceps, allongé
Maintenez ce mouvement durant :
20 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 4
Tension nuque, tête droite
Tension nuque, tête droite
Maintenez ce mouvement durant :
3 x 5 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 5
Rotation de la hanche
Rotation de la hanche
Maintenez ce mouvement durant :
30 secondes / jambe
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 6
Relaxation complète
Relaxation complète
Maintenez ce mouvement durant :
2 x 5 secondes
Passez ensuite à l'exercice suivant...
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Exercice 7
Enroulement nuque à jambes
Enroulement nuque à jambes
Maintenez ce mouvement durant :
25 secondes
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Exercice 8
Rotation tête posée
Rotation tête posée
Maintenez ce mouvement durant :
2 x 3 secondes
Cet exercice termine la séance
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