Posez l'avant du pied droit sur un support stable.
Tendez la jambe gauche vers l'arrière, le pied bien à plat sur le sol.
En gardant le buste droit, faites avancer vos hanches, ce qui doit avoir pour effet de plier la jambe droite.
Assurez votre équilibre en posant vos mains sur les hanches.
Pliez-vous pendant 30 secondes, puis changez de jambes.