Tendez une jambe derrière vous, le genou et le pied reposant sur le sol, avancez l'autre en ramenant la cuisse contre votre poitrine, le genou à la verticale du pied.
Sans modifier la position de vos jambes, abaissez la hanche opposée à votre jambe pliée, en mettant la pression sur les reins.
Gardez bien la cheville à la verticale de votre genou.
Ne vous projetez pas vers l'avant.
Cette position est excellente pour les personnes qui ont des problèmes dans la région lombaire.