Pour étirer l'arrière de la jambe, le mollet et les muscles soléaires, tirez vos doigts de pied vers vous, si vous avez du mal, n'insistez pas, mais recommencez régulièrement. Après plusieurs semaines d'exercices quotidiens, la raideur des chevilles aura complètement disparu.
Apprenez à écouter votre corps. Si vous êtes tendu, mal à l'aise, ou si vous souffrez, votre corps essaye de vous dire qu'il y a un problème, que quelque chose ne va pas. Lorsque cela se produit, étirez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un soulagement, sans chercher à aller plus loin.
La plupart des gens qui font du stretching consacrent plus de temps au membre qu'ils soulagent en premier, et choisissent d'instinct de commencer par celui qui leur paraît le plus souple. Cette habitude est néfaste, puisqu'elle accroît leur déséquilibre au lieu de l'atténuer. Commencez toujours par le membre ou le côté le plus tendu.

Rotation des hanches, jambe tendu La jambe droite tendue, passez votre bras gauche par-dessus la tête et saisissez votre pied droit. Tirez vos doigts de pied vers vous En vous courbant, laissez reposer le bras droit sur le genou gauche. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Étirement chevilles fessiers Vous devez sentir un étirement derrière les genoux et les cuisses, ainsi que dans le bas du dos. Ne courbez pas la tête pendant cet exercice. Faites partir le mouvement de vos hanches, en gardant le dos et le cou droits. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Étirement du mollet Gardez la jambe gauche tendue, maintenez le talon en contact avec le sol. Vous ressentez une sensation d'étirement dans votre mollet gauche. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Étirement debout du quadriceps Cet exercice est excellent pour les personnes qui veulent assouplir leurs genoux après des problèmes articulaires. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Tension quadriceps chevilles Vous devez être réellement assis sur vos talons. Si vous écartez les pieds, les ligaments internes des genoux seront trop tendus et vous ne serez pas en position d'étirement. Une fois assis, laissez reposer les mains sur les cuisses. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Assouplissement complet des quadriceps Cette position permet d'étirer les quadriceps, les genoux, les chevilles. Elle facilite la décontraction des mollets, qui peuvent ensuite être étirés plus aisément. Si vous avez ou avez eu des problèmes aux genoux, soyez prudent en vous asseyant. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)

Étirements quadriceps chevilles Cette position permet d'étirer les quadriceps, les genoux, les chevilles. Elle facilite la décontraction des mollets, qui peuvent ensuite être étirés plus aisément. Si vous avez ou avez eu des problèmes aux genoux, soyez prudent en vous asseyant. Voir la fiche descriptive de cet exercice Action(s)