Tendez une jambe derrière vous, ramenez votre pied gauche vers vous en pliant la jambe gauche à 90', tournez légèrement le pied droit vers l'extérieur en dégageant le genou.
Vos mains sont appuyées sur le sol, devant vous.
Baissez le bassin, comme si l'on pesait sur vos reins, pour étirer les muscles internes des adducteurs.
Le genou gauche et le pied droit ne doivent pas bouger.
Veillez à ce que votre genou droit reste à la verticale de la cheville.
Faites l'exercice sans forcer pendant 25 secondes.