Placez vous devant une barre transversale ou une poignée de porte fermée (regardez d'abord dans quel sens s'ouvre la porte !).
Les pieds à quelques centimètres du support.
Descendez les fesses comme si vous vouliez vous asseoir.
Gardez le dos droit, la tête entre les bras.
Vous exercez la pression en "poussant sur les fesses vers le sol".
Vous devez ressentir l'effort dans votre dos et de chaque coté de votre buste.
Gardez la pose quelques secondes.