Stretching guide : Guide des exercices de stretching, d'étirement, d'assouplissement et de relaxation
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La respiration alternée
Cette technique de respiration sert à nettoyer les sinus et les voies nasales.
Par son action équilibrante sur le cerveau, elle favorise le calme de l'esprit.
  • Asseyez-vous dans une position confortable, le dos droit et les yeux fermés.
  • Expirez profondément par les deux narines.
  • Avec le pouce gauche, pressez l'aile gauche du nez jusqu'au coin intérieur de l'orbite.
  • Les autres doigts sont tendus perpendiculairement à votre visage.
  • Inspirez lentement par la narine droite.
  • Lorsque vous avez fini d'inspirer, bloquez la narine droite avec les doigts.
  • Retenez votre respiration quelques secondes.
  • Relâchez le pouce et expirez lentement par la narine gauche tout en gardant l'autre narine bloquée avec les doigts.
  • Recommencez l'exercice plusieurs fois.
  • Avec l'autre main, pressez le pouce droit sur l'aile droite du nez jusqu'au coin intérieur de l'orbite, les autres doigts tendus perpendiculairement à votre visage.
  • Inspirez par la narine gauche.
  • Bloquez les deux narines et retenez votre respiration quelques secondes.
  • Relâchez le pouce et expirez par la narine droite.
  • Recommencez plusieurs fois.



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