Stretching guide : Guide des exercices de stretching, d'étirement, d'assouplissement et de relaxation
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Respiration abdominale
  • Inspirez sans gonfler la poitrine, mais en essayant de "laisser descendre l'air jusque sous les mains qui sont posées sur le ventre, entre nombril et pubis".
  • Constatez que le ventre a tendance à s'arrondir sous les mains.
  • Laissez repartir l'air.
  • Le ventre a tendance à se creuser.
Difficultés à dépasser :
Cet exercice est inhabituel
  • Les personnes tendues nerveusement peuvent avoir le ventre bloqué ; il est nécessaire, sur chaque temps expiratoire, d'essayer de relaxer la partie du ventre concernée.
  • Les progrès peuvent être lents, mais très bénéfiques, notamment pour ceux qui souffrent de colite basse.
  • Il ne s'agit pas d'arrondir, puis de creuser le ventre, mais de laisser le phénomène se produire.
Respiration thoracique moyenne
  • Inspirez en limitant la descente de l'air aux poumons, sous les mains posées sur la cage thoracique.
  • Constatez l'ouverture des côtes.
  • Laissez repartir l'air.
  • La cage thoracique se referme, les mains se rapprochent.
  • Difficulté à dépasser : Restez dans le "naturel" de la respiration: ne forcez pas.



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