Apprentissage de la relaxation

• N'essayez pas d'apprendre à vous relaxer si vous êtes fatigué. On apprend mieux et plus efficacement quand on est en forme.
• Diminuez au maximum les sources de stress qui vous entourent (bruit, présence d'autres personnes).
  
• Ne soyez pas pressé, ne surveillez pas la pendule. Si vous craignez d'oublier l'heure, faites sonner un réveil au bout de vingt minutes environ.
• Si vous ne réussissez pas, ne vous obstinez pas. Cela ne ferait qu'accroître encore votre tension. Au contraire, accordez-vous deux jours de repos et recommencez en donnant plus d'importance aux exercices que vous avez trouvés efficaces.

Avant de commencer

• Choisissez une pièce silencieuse et confortable.
• Desserrez vos vêtements, ôtez vos chaussures.
• Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
• Fermez les yeux, décroisez les Jambes, laissez les mains à plat, paumes tournées vers le haut.

Se tonifier	S'assouplir	Le discours intérieur
Souplesse et tonification constituent les deux qualités complémentaires qu'il faut améliorer et affiner. Privilégier l'une aux dépens de l'autre est une erreur fréquemment commise.	La souplesse doit s'entendre ici comme la capacité à se mouvoir avec facilité, sans perte d'énergie, mais avec efficacité, voire élégance. C'est le manque ou la perte d'élasticité des muscles qui diminue la souplesse. Vieillir, c'est devenir raide... à nous de faire ce qu'il faut pour rester jeune.	Les phrases suivantes peuvent vous aider dans certaines situations difficiles : "Ça sera sans doute difficile mais je vais de nouveau essayer de les convaincre". "je dois refuser ce travail supplémentaire. Pour le moment, je peux faire face mais avec ce travail en plus, je serai surchargé". "je sais bien qu'il crie contre moi, mais il est stressé lui aussi et il a sans doute eu une rude journée.

Relaxez votre cuir chevelu

Vous risquez de trouver cet exercice difficile au début et, pour le faciliter, vous pouvez contracter chaque muscle avant de le relâcher. Vous pourrez ainsi constater la différence entre muscles tendus et muscles relâchés.
Ces techniques de respiration et de relaxation associées à l'aromathérapie et un régime alimentaire équilibré vous aideront à améliorer votre santé et à accroître votre vitalité.