Allongez-vous sur le dos, bras gauche a plat sur le sol, perpendiculairement à votre corps.
Pliez la jambe gauche à 90° et faites-la passer par dessus l'autre, qui reste tendue.
Votre bras droit est posé sur le genoux de la jambe gauche
En appuyant au-dessus du genou, poussez votre jambe pliée vers le sol, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du flanc et du bas du dos. Vos pieds et vos chevilles doivent être souples.
Pour que l'étirement soit réellement efficace, vos épaules doivent demeurer collées au sol, de manière à ce que la tension s'exerce dans la bonne direction.
Gardez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté. |
