• Appuyez délicatement l'index de la main gauche sur la narine gauche (fermer).
  Respirez par la narine droite.
• Appuyez délicatement l'index de la main droite sur la narine droite (fermer).
  Soufflez par la narine gauche.
• Gardez la narine droite fermée.
  Respirez par la narine gauche.
• Fermez la narine gauche.
  Soufflez par la narine droite.
• Gardez la narine gauche fermée.
  Respirez par la narine droite, etc.

Cet exercice s'inspire du yoga (pranayama) ; prenant des libertés avec le forme, il ne peut être considéré comme un exercice de yoga.

Application discrète
Après quelques jours d'entraînement, vous n'avez plus besoin de fermer les narines. Portez votre attention sur :

• L'air qui entre par la narine droite et ressort par la narine gauche.
• L'air qui entre par la narine gauche et ressort par la narine droite.

Vous n'empêchez pas la circulation d'air par les deux côtés, mais vous avez la sensation d'une entrée et d'une sortie plus importante par la narine sur laquelle vous vous concentrez (votre concentration remplace en partie votre index).

Pratiquez cette respiration le matin devant votre fenêtre ouverte et toutes les fois où vous sentez une tension nerveuse vous gagner.
Dans ce dernier cas, concentrez votre attention sur le bruit de votre respiration.