Stretching guide : Guide des exercices de stretching, d'étirement, d'assouplissement et de relaxation
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Relaxation complète
Gardez cette position d'étirement pendant 5 secondes, puis relachez la tension.
Chaque fois que vous vous étirez, rentrez vos muscles abdominaux.
Cet exercice étire les bras, les épaules, le dos, la cage thoracique, les jambes et les pieds.

Relaxation de la cuisse arrière
Vous devez ressentir un étirement à l'arrière de la cuisse et dans le bas du dos
Même si vous ne ressentez rien, cet exercice vous aidera à vous détendre.

Relaxation des adducteurs
Allongez-vous sur le dos, les mains sur le pubis.
Le léger étirement des adducteurs ne doit pas résulter d'un effort, mais se produire naturellement, par effet de gravité.

Relaxation du poirier
Allongez-vous sur le sol.
Placez vos mains sur les hanches et redressez-vous en maintenant les jambes à la verticale...

Relaxation jambes levées
La relaxation jambes levées est un excellent moyen de garder des jambes légères et de relaxer vos pieds. Il est également très efficace contre les varices. Pratiquez cette détente au moins deux fois par jour.


Rotation buste et hanche
N'essayez pas de forcer si vous ne parvenez pas à poser vos mains sur le support.
Soyez très prudent si vous avez des problèmes de genoux.

Rotation de la hanche
L'objectif n'est pas de toucher le sol avec votre genou droit. Stoppez le mouvement avant qu'il ne devienne douloureux.
Cet exercice est utile si vous souffrez d'une sciatique.

Rotation des hanches, jambe tendu
La jambe droite tendue, passez votre bras gauche par-dessus la tête et saisissez votre pied droit. Tirez vos doigts de pied vers vous
En vous courbant, laissez reposer le bras droit sur le genou gauche.

Rotation du cou
Placez vous dos contre un mur.
Les épaules, les fesses et les mollets doivent toucher le mur.
Les bras légèrement écartés, paumes contre le mur...

Rotation du pied
La rotation des pieds permet de détendre sans douleur les ligaments des chevilles trop tendus.

Rotation tête posée
L a tête posée sur le sol, sans relever la tête, tournez votre menton vers l'épaule
Arrêtez-vous lorsque vous sentez, sans chercher à forcer, un étirement agréable.
Gardez la position cinq secondes, puis tournez dans l'autre sens.


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