Stretching guide : Guide des exercices de stretching, d'étirement, d'assouplissement et de relaxation
Exercice de stretching et d'étirement : Étirement adducteurs et nuque
Tendez une jambe derrière vous, le genou et le pied reposant sur le sol, avancez l'autre en ramenant la cuisse contre votre poitrine, le genou à la verticale du pied.
Sans modifier la position de vos jambes, abaissez la hanche opposée à votre jambe pliée, en mettant la pression sur les reins.
Gardez bien la cheville à la verticale de votre genou.
Ne vous projetez pas vers l'avant.
Tournez la tête du côté opposé de votre jambe pliée et regardez derrière vous.
Gardez cette position pendant 20 secondes.
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