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Les échauffements par le stretching
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Les exercices d'échauffement et de retour au calme doivent faire partie intégrante de n'importe quelle séance d'entrainement ou de sport.
C'est particulierement le cas de la gymnastique, de l'aérobic, du fitness et de la musculation, car il est dangereux de passer brutalement d'un état de repos à une activité d'intensité maximale ou inversement, la transition doit être progressive : Durant le repos, le sang circule régulièrement dans l'organisme, afin d'assurer le bon fonctionnement de tous les organes.
Dès lors qu'un groupe musculaire entre en action, le débit sanguin et l'apport en oxygène augmentent dans la partie active.
L'échauffement est indispensable pour prévenir votre organisme qu'un groupe musculaire de votre corps nécessitera un apport d'oxygène supplémentaire.
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Les étirements par le stretching
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La période suivant une séance d'exercice est encore plus importante. Lorsque vous cessez brusquement votre activité physique, votre organisme peut se retrouver en état de choc par une baisse trop rapide de votre pression artérielle. Durant l'entraînement, vos muscles ont tendance à se raccourcir, suit une période de raideur et de perte de souplesse. Il faut préalablement diminuer le rythme de votre activité, par des flexions, des élévations et des circumductions. Ces mouvements étirent les principaux groupes musculaires avant le repos complet. Comme pour les échauffements, augmentez progressivement la durée des exercices de retour au calme.
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